SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Jak ćwiczyć, żeby dobrze wyglądać na wakacje '09?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż: Kilka razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5253 Data: 2008-07-31 20:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, bardzo małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach), saunę i łaźnię parową. Do klubu będę chodził 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2008-04-11 11:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po ostatnim długim cyklu faja nie hula jak trzeba . Działa na 60-70 % . W zeszłym roku wyjechałem na cykl testobolin 400 1ml co 5 dni i tak wyjechały 2 opakowania później pojechałem z cypionate 1ml co 5 dni i tak dwie fiole 4 dni po cyklu 1 tab. przed snem clomid i hcg 5000 na 4 strzały. Kilka tygodni po niskie libido i lipa z fajką. W [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2020-04-20 13:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu wiecej. Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic trening na 4 dni w tygodniu i ..... poniedzielek -góra tułowia wtorek -dół tułowia [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 13:30:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta w internacie, barrrdzo proszę o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jak zamierzam je brać (po ślubowaniu 14 października, bo jestem w szkole morskiej ;) ) Planuje cykl i mam takie cuple: -Xpand 925g -Xpand Energized 820g -Jakieś białko potreningowe (czekam na propozycje, myślałem o syntha-6) -Odżywka węglowodanowa po treningu (carbo olimp) -jakieś białko na rano, na pobudzenie metabolizmu, myślałem o nectar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2008-09-28 01:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból przedramienia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] teraz ból nie odpuszcza od jakiegoś tygodnia, aczkolwiek boli tylko jak coś dźwigam (mogą to być hantle albo nawet np czajnik). Wcześniej tego typu ból miałem tylko w czasie treningu bicepsa, kiedy puszczałem sztangę (w chwili rozluźnienia uścisku), potem nic mnie nie bolało. Niektórzy mi mówili że tak bywa i to jest normalne, ale teraz nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-08-30 21:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Ostatnio doszły mnie słuchy, że istnieje wogóle takie coś jak CrossFit. Z kolegą postanowiliśmy, że zapiszemy się na treningi gdyż właśnie powstał nowy klub w naszym mieście. Niestety nie spodziewaliśmy się aż takich cen za karnet miesięczny. Kolega wrócił na siłownię, a ja postanowiłem trochę poczytać i zabrać się za crossfit. Znalazłem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2013-06-17 16:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki na start

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, info o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2009-08-31 20:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] elite whey protein 30gram orzechy wloskie 30 gram posilek w pracy inaczej nie idzie posliek 4 ) przed trningowy tzn silownia ryz brazowy 100gram filet 150 psoilek 5 po trening ryz bialy 100 gr filet 150 posilek 6 na noc ser twarogowy 200gr orzechy 30gr lub oliwa 20ml posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 trening : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2010-01-10 13:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split i 2 p&p do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni nie wchodzi w gre. ocenicie czy dobre cwiczcenia i czy wgl to sie nadaja te wszystkie plany, czy metody moga byc, czy robic klasycznie 12 powtorzen. Doradzcie na ktory trening byscie sie zdecydowali czy na split czy na p&p, dodam ze p&p nigdy nie cwiczylem a splitem to klasycznie, a no i brzuch tez oczywiscie bede robil, przedramie i lydki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2016-03-06 01:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze Ckd :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i tauryny.Diete zaczynam od niedzieli tj.2.04.2006,oczywisicie z 2 tyg.wprowadzeniem.Zanim wkleje diete to jeszcze pytanko odnosnie ladowania: 1.Ladowanie bede robil po pt treningu i przez cala sobote,tak wiec w pt jem 2g bialka,do 50 g tluszczy i 1/3 wegli a w sob 2g bialka,do 50 g tluszczy i 2/3 wegli??Czy te 50 g tluszcze mam miec rozlozone [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2006-03-31 23:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo przerw) 6. DIETA (obecna): -białko: ok 200 -węglowodany: ok 320 (jak dam radę tyle wcisnąć w siebie....) -tłuszcz: ok 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2019-04-03 21:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-04-14 16:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ma to ręce i nogi? Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 Wycisk francuzki hantli siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax // czy może pozostać wiernym wyciągowi? + Brzuch i Aeroby na rowerku stacjonarnym po siłowych/bez nóg/ + 1-2 w tyg. w dni bez treningu. Skorygujcie błędy jeżeli takie popełniłem. Dzięki! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-08 23:16:43

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-03-08 23:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2010-05-30 11:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka z poprawą sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i kolejne posiłki, - przed treningiem i po treningu 200g piersi z kuraka albo wołowina. Trochę ryżu ciemnego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego. Chcę dać mniej węgli przed i po treningu aby [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-05-08 18:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jelen's Blog HST ...

    Temat
    Trening w domu

    [...] moje postepy w kulturystyce. Ale może najpierw Krótko o sobie :) *** Mam na imię Adrian. *** Wiek-17 lat *** Mieszkam w Słupsku *** Staż - ok 1,5 roku (ćwiczyłem na początku treningiem dzielonym, ostatnio HST- bez pow. negatywnych)Ale moje ostatnie HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na zawody (trenuje boks). Ogólnie bardziej mi odpowiada [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4604 Data: 2005-02-24 14:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedłużenie cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] równe 40 dni. Postanowiłem przedłużyć cykl o kilka dni (7-10) i teraz kilka propozycji: OPCJA 1 10 DNI CP + S+S 40 DNI Dawkowanie Cell Pump DT: 10g CP na czczo 10g CP po treningu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po południu STORM: DT 1 miarka na czczo 1 miarka po treningu DNT 1 miarka na czczo 1 po południu SCHOCK 1-1,5 miarki przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-01-25 19:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2010-02-20 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] capnął mnie gdy szedłem między ludźmi i pyta sie mnie "a ty jedziesz na obóz?" spytał tylko mnie z grupki gdy szedłem do szatni. Dużo starsi nie są też dla mnie problemem na treningach- no nie wszyscy ćwiczę tylko ze starszymi czasem nawet o 5 lat i jak słyszą że mam 15 lat to mówią że to niemożliwe że jak na 15 latka mam takie umiejętności. No [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-06-14 23:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)